Tập thể hình có làm cho đau ê ẩm vùng lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là căn do tạo ra đau lưng?
Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải bệnh lý đau nhức ở lưng và hết thảy đều chung câu hỏi:
&Bull; cớ sao tôi bỗng nhiên lại bị đau nhức ở lưng?
&Bull; làm cách nào để nó không đau lại nữa?
Lời giải đáp cho câu hỏi trước tiên: Bạn đã kéo căng lưng quá nhiều vì bạn đã hoạt động quá mạnh hoặc cử động các hoạt động không đúng. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để bênh vực bạn khỏi bị thương thêm: co lại. Vậy bằng cách khiến cho bạn có cảm giác đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở thành tồi tệ hơn.
Nguyên do bạn đang bị đau không phải được gây ra bởi hành động của bạn hay được gây ra bởi bạn nâng tạ mà là thành tựu của mất cân đối cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Chừng mực mất cân đối tăng trưởng khi một cơ bắp trở nên quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được sử dụng nên bị yếu hơn. Thí dụ như sự mất cân bằng giữa cơ đùi hoạt động quá nhiều và cơ gân kheo vô cùng yếu là nguyên nhân gây ra cơ co lại. Sự mất cân đối này làm cho hông và thắt lưng không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những nguyên do thường gặp nhưng khó xác định tạo lên đau ê ẩm vùng lưng.
Một sự mất cân đối cơ phổ biến khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa phần cơ thể bên trái và bên phải. Để cắt nghĩa cho điều này, trước hết hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên đại đa phần mọi người đều thực hiện nó trong quá trình tập luyện. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó đều đặn với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ thắt lưng bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn ra sức đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình không có khả năng đứng thẳng vì đau lưng khủng khiếp.
Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hậu quả của toàn bộ những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng thường gặp của mất cân bằng cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự trái ngược này, bạn dần dần đẩy tạ với mức tồi tệ hơn có thể lên mức 50kg. Nhưng sức ép lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, ví dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.
Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều cân nặng hơn, bạn đã không có ý vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính bởi vậy, đến một lúc nào đó bạn bất chợi có cảm giác bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thường thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng tập luyện nhiều, phần cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều không những thế trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên từ từ. Kết cục là cơ bên phải và bên trái ngày một mất cân đối và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!
Vậy thay vì mang đến ích lợi cho cơ thể bạn, thực chất bạn đã gây tổn thương cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn tạo lên một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.
Dù vậy không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như vậy. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân đối cơ trong cơ thể, bất cứ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể tạo ra điều này.
Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân đối cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình tập luyện. Trong trường hợp bạn đã luyện tập được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân đối cơ gây ra. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân bằng, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm hạ sự chênh lệch bằng các bài tập phù hợp.
Cách duy nhất để kiểm tra mất cân bằng cơ là đánh giá chi tiết tất thảy cơ thể. Đáng buồn thay, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân bằng cơ là gì. Hậu quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau nhức ở lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.
0 nhận xét: