Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú nếu vậy sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ tạo lên sự mệt mỏi ảm đạm, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực thụ thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức không phức tạp mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- chú ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên lưu tâm cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại trừ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di thường xuyên: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt mỏi cho cột sống, giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa xương sống là nước mà đĩa đốt sống nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Bởi thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian cử động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần khôi phục sau những căng thẳng mà còn giúp phục hồi dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo ra sự mất cân bằng gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Nên chú tâm thường xuyên thay đổi sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng sử dụng sức nhiều không kể xiết để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo lên tình trạng đau ê ẩm vùng lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà đôi khi sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên để ý hơn.
- cân bằng cột sống: Việc loại trừ đau lưng sẽ vô cùng giản dị nếu như ta biết cách tự bênh vực mình, cố gắng giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy nhược và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vã hồi phục lành bệnh càng sớm càng tốt.
0 nhận xét: