Đau thắt lưng là một bệnh lý vô cùng phổ biến và có vô vàn phương thức điều trị. Tuy vậy để tìm ra một cách thức điều trị thật sự có tác dụng cao thì không hề dễ dàng.
Trên thực tế đã có rất nhiều người điều trị thành công căn bệnh này với các chương trình tập luyện tập trung chủ yếu vào vùng lưng dưới. Một chương trình tập luyện tốt nhất sẽ giúp loại trừ tận gốc rễ của vấn đề. Việc luyện tập giúp cho các cơ được kéo giãn một cách dần dà và dần trở nên bền bỉ hơn. Vì vậy, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.
Tập Yoga là một cách thức tuyệt với để tất cả cơ thể trở thành bền bỉ và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga thường xuyên, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần hào hứng, đầu óc hưng phấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những cá nhân mới tập Yoga thì nên cẩn thận trong quá trình tập luyện và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dà. Trong trường hợp mới bị đau ê ẩm vùng lưng, cần đảm bảo tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể làm hại lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình luyện tập thích hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm kỳ lạ trong lĩnh vực điều trị đau nhức ở lưng.
Tuy massage không hẳn là một bài luyện tập nhưng nó là một phương pháp rất hữu ích để giảm đau thắt lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại trừ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình khôi phục diễn ra nhanh hơn. Nếu người bệnh bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện mát xa vào các vùng mô bao quanh giúp dây thần kinh chóng vánh cử động trở lại với chức năng như bình thường.
Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng ngừa đau nhói lưng. Thí dụ như dùng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng có ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn tập luyện trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần luyện tập cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dãi tránh bị đau nhức ở lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng phục hồi nhanh hơn rất nhiều.
Các bài tập đơn sơ như cúi xuống chạm tay vào chi dưới cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Nhưng các động tác đề xuất sử dụng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.
Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chính xác. Luyện tập cùng bạn bè và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở nên nhàm chán.
0 nhận xét: